Омский психиатр рассказал, почему алкоголь не избавит от стресса

Многие люди, столкнувшись с трудностями, пытаются справиться со стрессом с помощью алкоголя. Они думают, что это помогает им расслабиться и забыть о проблемах. Однако исследования показывают, что алкоголь не только не помогает снять стресс, но и может усугубить его.

Стресс — это естественная реакция организма на сложные жизненные ситуации. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны, которые помогают нам адаптироваться к новым условиям. Однако алкоголь может снизить способность организма адаптироваться к стрессу. Вместо того чтобы помочь нам разработать эффективные стратегии поведения, алкоголь может затруднить решение проблем и усугубить состояние.

Алкоголь и курение являются факторами риска многих заболеваний, снижают иммунитет и увеличивают вероятность заразиться инфекциями. Когда человек, испытывающий стресс, узнаёт о новых тяжёлых заболеваниях, его охватывают тревога и депрессия. В попытках справиться с этими чувствами он может обратиться к алкоголю, что приводит к снижению стрессоустойчивости.

Почему многие выбирают алкоголь? Алкоголь временно повышает уровень эндорфинов — веществ, вызывающих радость, в мозге. Это помогает отвлечься от проблем и расслабиться. Однако после этого наступает похмелье, и проблемы воспринимаются ещё острее.

Кроме того, алкоголь может привести к принятию нерациональных решений, которые только усугубят проблему, — рассказал кандидат медицинских наук, доктор психологических наук Дмитрий Четвериков, заведующий психотерапевтическим амбулаторным отделением, врач-психотерапевт Клинической психиатрической больницы имени Н. Н. Солодникова.

Как справляться со стрессом?

Для этого существуют SOS-техники, отмечают психотерапевты:

Бережное отношение к себе. Испытывая острый стресс, следует попытаться отвлечься от навязчивых мыслей о проблемах, задать себе вопрос: «А что моё тело хочет в данный момент?». Необходимо остановиться, отдышаться, принять расслабляющую ванну, послушать спокойную музыку, поговорить с родными людьми.

Спорт. Находясь в состоянии стресса, наш организм испытывает мышечное напряжение — он готов «бить или бежать», однако не имеет возможности этого делать. Сбросить напряжение поможет физическая активность, в результате которой возникнет контроль над телом, и организм получит сигнал, что всё, отбой — стресс заканчивается.

Если хочется плакать — плачьте, смеяться — смейтесь! Эмоции приведут к выработке эндорфинов, которые заблокируют гормоны стресса, и ваше состояние улучшится.

Попросите у близких поддержку, а если чувствуете ресурс, чтобы поддержать кого-то — сделайте это. Порой бывает достаточно простых действий — обнять ребёнка, почесать животик питомцу. Такие действия приведут к выделению окситоцина, который поможет вам справиться со стрессом.

Вредные привычки, такие как употребление спиртного, курение и тем более приём запрещённых веществ — это не решение проблемы, а увеличение её масштабов.

Чтобы не допустить развития серьёзных трудностей и достойно справиться с волнением, выбирайте безопасные способы: спорт, общение, здоровый сон и богатый рацион питания. Вдвое за последние годы сократилось число госпитализаций омичей с алкогольными отравлениями.

Главный токсиколог Омской области и Сибирского федерального округа, д.м.н. Александр Сабаев рассказал, как уберечься от алкогольной зависимости, и дал несколько советов о том, как привести организм в норму в случае алкогольной интоксикации.

Частыми причинами начала систематического употребления алкоголя являются нестабильное психоэмоциональное состояние, депрессивные расстройства, повышенная тревожность. Потребление алкоголя приводит к росту преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий и бытового насилия.

Употребление алкоголя даже в малых количествах увеличивает риск развития злокачественных новообразований, болезней сердца, печени, нервной системы, нарушений психики.

После отказа от алкоголя у человека восстанавливаются репродуктивная функция и иммунная система, приходят в норму нервная и сердечно-сосудистые системы, улучшаются мыслительные процессы, нормализуется сон и аппетит, поднимается настроение. Кроме того, к положительным последствиям отказа от алкоголя можно отнести улучшение отношений с семьей, коллегами, друзьями.

«Чрезмерное употребление алкоголя вредит здоровью. Именно этот тезис должен идти красной нитью, когда мы говорим о профилактике алкогольной зависимости. Какая доза алкоголя может быть безопасной? На этот вопрос врачи отвечают однозначно: чисто символически! Поднимать рюмку нужно только чтобы поддержать компанию, традицию. Вообще, следует научиться радоваться и на трезвую голову. Если же не получается, то важно соблюдать меру. Частота употребления спиртных напитков также играет роль в формировании алкогольной зависимости. Поэтому ее нужно сократить по максимуму», — отметил заведующий отделением острых отравлений БСМП№1 Александр Сабаев.

Что же делать, если употребление спиртного вышло из-под контроля?

В этом случае на другой день после обильного застолья человек может испытывать головную боль, жажду, слабость, тошноту, сонливость. По словам врачей, этиловый спирт является мощным диуретиком. Недостаток жидкости в организме после чрезмерных возлияний поможет восстановить обильное питье.

Лучше всего подойдут вода с лимоном, ягодные морсы, минеральная вода с газом, капустный или огуречный рассол, отвар шиповника, облепиховый чай. Витамин С в этом случае запускает процессы химической детоксикации, а минеральная вода помогает восстановить нарушенный водно-солевой баланс и нормализовать работу пищеварительной системы. Важно ограничить в этот день физические нагрузки. Поможет прийти в норму сытный обед, полноценный сон и нахождение на свежем воздухе.

«Отмечу, что число случаев госпитализации омичей с алкогольными отравлениями, а также с алкогольной энцефалопатией (прим. токсическое заболевание головного мозга) за последние 10 лет снизилась почти в два раза. Смертность от алкоголя от года к году также снижается: и по Сибирскому Федеральному округу и и по России в целом. Это не может не радовать, ведь алкогольное отравление и алкогольная зависимость- это предотвратимые патологии», — рассказал врач-токсиколог.

При невозможности справиться с проблемой самостоятельно обязательно обратитесь за помощью к врачу.

Помните, что в России существуют региональные и муниципальные службы и фонды оказания психологической помощи взрослым и подросткам, оказавшимся в затруднительных ситуациях, в том числе бесплатно, анонимно, онлайн.

Фото: минздрав Омской области.

По теме: