сегодня в 08:02

Профессиональное выгорание: как его распознать и предотвратить

Специально для наших читателей советы дала врач-психотерапевт Клинической психиатрической больницы имени Н.Н. Солодникова Елена Чередова.

Сегодня, 28 апреля, отмечается Всемирный день охраны труда и одновременно — День выгорания, задача которого привлечь внимание к проблеме эмоционального истощения из-за работы. Оно может негативно сказываться на здоровье и качестве жизни.

Синдром эмоционального выгорания — что это?

Это состояние физического и психического истощения, которое возникает на фоне длительного стресса, связанного с работой. В 2019 году ВОЗ включила синдром эмоционального выгорания в Международную классификацию болезней.

Этапы эмоционального выгорания:

Человек увлечён работой, проявляет инициативу, готов работать сверхурочно.
Появляются усталость, цинизм, отстранённость, раздражительность.
Наступает апатия, снижается продуктивность, возможны проблемы со сном и аппетитом.

Кто в зоне риска?

Люди, работающие в помогающих профессиях (врачи, учителя, психологи, соцработники).
Руководители, которые несут высокую нагрузку и ответственность.
Фрилансеры и сотрудники с ненормированным графиком.
Люди, работающие в условиях жёстких дедлайнов и конфликтных ситуаций.

Симптомы эмоционального выгорания:

Чувство опустошенности, раздражительность, ощущение бессмысленности своей работы.
Стремление к изоляции, снижение качества работы, злоупотребление кофе или алкоголем.
Головные боли, бессонница, частые простуды и недомогания.

Как не допустить профессионального выгорания:

Соблюдайте чёткие границы между работой и личной жизнью.

Через каждый 60–90 минут работы делайте паузы на 5–10 минут.

Выделяйте хотя бы 30 минут в день на физическую активность (прогулка, йога, танцы).

Общайтесь с близкими, друзьями, коллегами

Уделяйте внимание увлечениям и хобби.

Помните, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость.

Она важна в современном мире, полном стрессов и нагрузок.

Фото: минздрав Омской области.

По теме: