17:30, 17 сентября 2024
2 413

Осенняя депрессия. Что делать? - Советы профессионального психолога

Осенняя депрессия. Что делать? - Советы профессионального психолога
Елена Охлопкова рассказала в интервью 12 каналу, какие симптомы говорят об осенней депрессии, как ее преодолеть самостоятельно, в каких случаях лучше обратиться к специалисту.
Елена, давайте начнём с того, что за понятие «осенняя депрессия» и признает ли его наука? Ведь эти слова после окончания лета мы произносим и слышим слишком часто, многие сами ставят диагноз «осенняя депрессия» себе и другим

Да, в последние годы наблюдается значительная популяризация психологических терминов в массовой культуре. Это явление имеет как положительные, так и отрицательные стороны. С одной стороны, повышение осведомлённости о психическом здоровье способствует снижению стигматизации и побуждает людей обращаться за помощью к специалистам. С другой стороны, это ведет к неправильной трактовке терминов и понятий.

Одним из распространённых заблуждений является приравнивание обычной грусти к депрессии. Однако это две разные вещи. Грусть — это естественная эмоциональная реакция на определённые события или обстоятельства, тогда как депрессия — это серьезное психическое расстройство, которое требует профессионального вмешательства. Если признаки депрессии описывал ещё Гиппократ в древние времена, то о сезонной депрессии заговорили только в 1980-х годах благодаря исследованиям таких ученых, как Норман Розенталь, Альберт Леви и Арне Магнуссон.

Они обратили внимание на то, что у некоторых людей симптомы депрессивного расстройства усиливаются в определенные периоды года, чаще всего осенью или зимой. Согласно Международной классификации болезней (МКБ), сезонная депрессия рассматривается как частный случай рекуррентного (возвращающегося) депрессивного расстройства. В англоязычной литературе её часто называют Seasonal Affective Disorder (SAD), что переводится как «сезонное аффективное расстройство». В Российской Федерации сезонную депрессию не выделяют в отдельное состояние, однако указывают в диагнозе наличие сезонных колебаний симптомов.



Каковы признаки этого сезонного расстройства?

Одним из обязательных признаков сезонной депрессии является наличие не менее двух последовательных эпизодов ухудшения состояния в одно и то же время года. Часто такие эпизоды происходят осенью или зимой, хотя возможны случаи летней сезонной депрессии, но они встречаются значительно реже. Основные признаки включают ангедонию (утрату способности получать удовольствие), упадок сил и ощущения никчемности или бесполезности существования, социальную изоляцию, снижение когнитивных функций.

Важно отметить, что для диагностики депрессии эти симптомы должны сохраняться более двух недель. Интересно то, что женщины чаще подвержены сезонной депрессии — примерно в четыре раза чаще мужчин. Однако существует мнение, что мужчины реже обращаются за помощью и предпочитают замалчивать свои проблемы из-за социального давления и стереотипов о «мужской силе». Детям это состояние несвойственно. Дополнительными факторами риска являются уже имеющиеся психические заболевания.

А почему настроение и тонус снижаются именно осенью?

Основная причина развития сезонной депрессии связана с изменениями в выработке мелатонина из-за смещения суточных ритмов организма при недостатке солнечного света. Снижение уровня света осенью и зимой приводит к увеличению продолжительности ночного периода выработки мелатонина, что может вызвать сонливость и общее угнетение настроения.



Можно ли не поддаться этому недугу?

Если вы знаете, что осенняя депрессия вам свойственна, важно продумать меры предосторожности.

а) Наметьте заранее интересные планы на мрачное время года. Это могут быть поездки, встречи с друзьями или новые хобби. Занятость помогает отвлечься от негативных мыслей и поддерживать позитивный настрой.
б) Не забывайте радовать себя мелочами: вкусной едой, приятными покупками или уютными вечерами с книгой или фильмом.
в) Регулярная физическая активность, полноценный сон и сбалансированное питание — ключевые компоненты здорового образа жизни.
г) Подстройте свой режим под световой день: старайтесь проводить больше времени на улице в светлое время суток.
д) Следите за своим общим состоянием и уровнем витаминов в организме с помощью чек- листов и регулярных анализов крови. Хотя витамин D часто назначают для лечения сезонного расстройства, важно помнить, что его нехватка может быть следствием недостатка солнечного света, а не основной причиной депрессии. Часто люди уже имея депрессивное состояние сводят к минимуму пребывание на улице и авитаминоз не причина, а следствие.



Какие симптомы говорят, что человек сам не справится с угнетённым состоянием и нужна помощь специалиста?

Обратиться к психологу рекомендуется, если более двух недель человек испытывает следующие симптомы:
а) постоянное чувство грусти или пустоты,
б) потеря интереса к обычным занятиям,
в) снижение энергии,
г) нарушение сна (бессонница или избыточный сон),
д) изменение аппетита (обычно увеличение),
е) затруднения в концентрации внимания,
ж) сложности в общении.

Используя специальные опросники, тесты и опираясь на опыт, психолог поможет разобраться с тем, что вы испытываете и подскажет, что делать дальше. Если же дошло до суицидальных мыслей, неадекватных реакций и психосоматики — лучше идти сразу к психиатру. Полезно взять за основу следующий постулат: грусть можно вылечить поездкой в отпуск, депрессию — нет. Депрессия — это серьезное состояние, требующее внимания и своевременного вмешательства.



Как лечат осеннюю депрессию?

Существует несколько основных методов лечения сезонного аффективного расстройства. Светотерапия с использованием специальной лампы может помочь компенсировать недостаток естественного солнечного света. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, которые способствуют депрессии. Антидепрессанты могут быть назначены врачом для стабилизации настроения и повышения уровня серотонина в мозге.

Если депрессия накрыла не тебя, а близкого человека, как себя с ним вести?

Мягко предложите свою помощь (например, в поиске специалиста) и поддержку, но избегайте давления и постановки диагнозов. Будьте внимательны к чувствам человека и постарайтесь понять его состояние без критики.



Источники фото: Елена Охлопкова, 12 канал.
С гостьей беседовала Наталья Семенова.


По теме:
Известные омичи рассказали, за что любят дачу и поделились любимыми летними рецептами

Добавить в избранные источники Яндекс.Новостей

Подписаться на канал Яндекс.Дзен

Подписаться на канал Телеграм

Поделиться новостью



Новости и события

прямой эфир
Час новостей. 14:00.
Овертайм
Система Orphus