Врач рассказал, как подготовить организм к осеннему сезону
Рауф Байрамов рекомендует скорректировать режим сна, питание и физическую активность.
Осенью перепады температуры, сокращение светового дня и повышенная влажность могут сказаться на самочувствии и спровоцировать обострение хронических заболеваний или простуду. Врач-терапевт, заведующий терапевтическим отделением Госпиталя для ветеранов войн Рауф Байрамов рассказал, на что стоит обратить внимание в этот период.
Один из первых пунктов — режим сна. После сокращения светового дня биологические часы постепенно перестраиваются, поэтому менять привычный график лучше без резких скачков. Если летом человек ложился около полуночи, врач советует каждый день сдвигать отход ко сну на 15-30 минут и постепенно прийти к времени 22:00—23:00.
Утром желательно получать больше дневного света. Для этого можно выйти на улицу в первые часы после пробуждения или находиться у окна. Это помогает регулировать выработку мелатонина и сохранять бодрость. При этом нагрузку в начале осени лучше увеличивать постепенно, особенно если вместе с сезоном заметно возрастает рабочая или учебная занятость.
Рацион также стоит сохранить разнообразным. Осенью в него можно включать сезонные овощи и корнеплоды — тыкву, свёклу, морковь, репу, поздние яблоки и груши. Они содержат клетчатку, витамины и микроэлементы. Не стоит отказываться и от зелени: шпинат, руккола, петрушка и укроп являются источниками витаминов группы B, витамина C и фолиевой кислоты.
В ежедневном меню должны присутствовать источники белка и полезных жиров. Врач рекомендует рыбу, птицу, бобовые, орехи и нерафинированные растительные масла. При этом следует ограничивать избыток сахара, сладостей, быстрых углеводов и фастфуда, поскольку они могут вызывать резкие скачки сахара в крови и усиливать воспалительные реакции.
С наступлением прохладной погоды важно следить и за количеством жидкости. Несмотря на то что осенью жажда ощущается слабее, потребность организма в воде сохраняется. Рекомендуемый объём — 1,5-2 литра в день, при этом воду можно чередовать с травяными чаями и компотами без избытка сахара.
Одежду следует подбирать с учётом температуры на улице. Обувь должна соответствовать сезону и защищать от влаги. Шарф и головной убор помогут сохранить тепло.
Для профилактики простудных заболеваний врач советует регулярно мыть руки и проветривать помещения. Поддерживать комфортную влажность воздуха тоже важно: слишком сухая атмосфера пересушивает слизистые дыхательных путей и делает их более уязвимыми.
Не стоит отказываться от физической активности. Прогулки, лёгкая зарядка и растяжка помогают поддерживать кровообращение и работу иммунной системы. Людям с хроническими заболеваниями при этом необходимо контролировать их течение.
Отдельное внимание Рауф Байрамов уделяет вакцинации. По его словам, особенно своевременно прививаться необходимо детям, людям с хроническими заболеваниями и гражданам старше 60 лет.
«У кого ослабленный иммунитет, тот сильнее подвержен инфекциям и тяжелее их переносит. На этом фоне часто обостряются хронические заболевания (диабет, болезни сердца, лёгких), а к вирусной инфекции нередко присоединяется бактериальная, что повышает риск осложнений — пневмонии. Вакцинация снижает риск тяжёлого течения болезни и осложнений», — отмечает врач-терапевт.
Один из первых пунктов — режим сна. После сокращения светового дня биологические часы постепенно перестраиваются, поэтому менять привычный график лучше без резких скачков. Если летом человек ложился около полуночи, врач советует каждый день сдвигать отход ко сну на 15-30 минут и постепенно прийти к времени 22:00—23:00.
Утром желательно получать больше дневного света. Для этого можно выйти на улицу в первые часы после пробуждения или находиться у окна. Это помогает регулировать выработку мелатонина и сохранять бодрость. При этом нагрузку в начале осени лучше увеличивать постепенно, особенно если вместе с сезоном заметно возрастает рабочая или учебная занятость.
Рацион также стоит сохранить разнообразным. Осенью в него можно включать сезонные овощи и корнеплоды — тыкву, свёклу, морковь, репу, поздние яблоки и груши. Они содержат клетчатку, витамины и микроэлементы. Не стоит отказываться и от зелени: шпинат, руккола, петрушка и укроп являются источниками витаминов группы B, витамина C и фолиевой кислоты.
В ежедневном меню должны присутствовать источники белка и полезных жиров. Врач рекомендует рыбу, птицу, бобовые, орехи и нерафинированные растительные масла. При этом следует ограничивать избыток сахара, сладостей, быстрых углеводов и фастфуда, поскольку они могут вызывать резкие скачки сахара в крови и усиливать воспалительные реакции.
С наступлением прохладной погоды важно следить и за количеством жидкости. Несмотря на то что осенью жажда ощущается слабее, потребность организма в воде сохраняется. Рекомендуемый объём — 1,5-2 литра в день, при этом воду можно чередовать с травяными чаями и компотами без избытка сахара.
Одежду следует подбирать с учётом температуры на улице. Обувь должна соответствовать сезону и защищать от влаги. Шарф и головной убор помогут сохранить тепло.
Для профилактики простудных заболеваний врач советует регулярно мыть руки и проветривать помещения. Поддерживать комфортную влажность воздуха тоже важно: слишком сухая атмосфера пересушивает слизистые дыхательных путей и делает их более уязвимыми.
Не стоит отказываться от физической активности. Прогулки, лёгкая зарядка и растяжка помогают поддерживать кровообращение и работу иммунной системы. Людям с хроническими заболеваниями при этом необходимо контролировать их течение.
Отдельное внимание Рауф Байрамов уделяет вакцинации. По его словам, особенно своевременно прививаться необходимо детям, людям с хроническими заболеваниями и гражданам старше 60 лет.
«У кого ослабленный иммунитет, тот сильнее подвержен инфекциям и тяжелее их переносит. На этом фоне часто обостряются хронические заболевания (диабет, болезни сердца, лёгких), а к вирусной инфекции нередко присоединяется бактериальная, что повышает риск осложнений — пневмонии. Вакцинация снижает риск тяжёлого течения болезни и осложнений», — отмечает врач-терапевт.
Фото: нейросеть.
По теме:
Хирурги БСМП № 1 спасли почку поступившей с кровотечением женщине
Врачи ОКБ помогли пациентке с онкологией щитовидной железы
Врачи ОКБ помогли пациентке с онкологией щитовидной железы
Теги
Поделиться новостью
Новости партнеров
По теме
