Как бороться с осенним упадком сил и настроения? Советы омского психолога Антонины Шулындиной

Гуляйте и больше двигайтесь

Не обязательно ждать солнечной погоды. Главное, естественный дневной свет. Придумайте цель для наблюдения: ищите, например, красивые листья, отражения, необычные крыши домов. Найдите место, где можно любоваться природой — рекой, деревьями. Дома можно потанцевать под любимую музыку, сделать зарядку.

Соблюдайте режим сна и хорошо питайтесь

Это база для самопомощи. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Перед сном отложите телефон, лучше почитайте бумажную книгу. Ешьте овощи, употребляйте достаточно белка. Учтите, что сладости и алкоголь усиливают перепады настроения. Кофе пейте только в первой половине дня.



Поддерживайте общение

Живые встречи с близкими людьми, разговоры, объятия наполняют нас теплом. Устройте с друзьями велопрогулку или фотосессию в осеннем парке, посидите в кофейне, устройте домашнее чаепитие с яблочным пирогом, навестите родственников.

Напишите список «Что меня радует»

В нём должно быть не меньше 10 пунктов. Когда вам будет грустно, не придётся придумывать, что делать. Просто выберите и воплотите в жизнь хотя бы один из перечисленных вариантов. Создайте себе приятные ритуалы.

Займите руки творчеством

Рисование, вязание, лепка, игра на гитаре, выпиливание лобзиком, приготовление нового блюда, пересаживание цветов — любое творческое занятие поможет вам отвлечься от грусти или тревоги. Можно попробовать то, что никогда не делали — сварить мыло, сплести браслет из бисера, поучаствовать в волонтёрской акции.



Чередуйте трудное и приятное

Например, выполнив какую-то часть работы, побалуйте себя вкусным чаем, прогулкой, небольшой покупкой. Заранее выбранная награда поможет поддерживать мотивацию. Вознаграждение должно быть доступным и действительно приятным.

Выделите тревогам отдельное время

Попробуйте 10-15 минут записывать переживания и возможные решения. Если мысли возвращаются в течение дня, напомните себе: «Я уделю этому внимание в назначенное время».



Как понять, что пора обращаться за помощью?

Если упадок сил и настроения продолжается больше двух недель, мешает работе и отношениям, если пропадает желание заботиться о себе, кажется, что жизнь потеряла смысл, важно обратиться за помощью. В Омске анонимно и бесплатно можно получить квалифицированную консультацию от специалистов БУЗОО «КПБ им. Н.Н. Солодникова» по телефону 56-56-65, номер доступен круглосуточно. Также можно обратиться в службу общероссийского телефона доверия, его номер 8 800 2000 122.

---

Добавить в избранные источники Дзен.Новостей

Подписаться на канал Дзен

Подписаться на канал Телеграм